Suplementos para aumentar masa muscular

Los suplementos para aumentar masa muscular serán tus aliados si haces ejercicio regularmente y tienes una correcta planificación nutricional. En este articulo te mostraremos todo con detalle.

Se deben cumplir tres criterios principales para obtener la máxima ganancia muscular: consumir más calorías de las que se queman, consumir más proteínas de las que se descomponen y un programa de ejercicios que rompa el maximo de fibras musculares (Estudio,estudio,estudio).

Ejercicios para aumentar masa muscular

Para aumentar la masa muscular se deben dar 2 condiciones: Ejercicios de fuerza para romper las máximas fibras musculares y descanso.

Tienes que entrenar duro y darlo todo, pero mucho cuidado con entrenar todos los días, hay que dar descanso para que el cuerpo genere las adaptaciones necesarias para aumentar las fibras musculares.

Pero cuidado con lesionarse, los deportes de fuerza tienen un gran impacto sobre los tejidos cognitivos, si quieres prevenir lesiones te recomendamos que utilices algún suplemento para las articulaciones.

Si no sabes por donde empezar te recomendamos que te dejes asesorar por tu monitor del Gimnasio o en el caso de que quieras hacerlo desde casa te apuntes a cualquier programa online de ejercicios en casa, son muy económicos y tienen infinidad de programas de entrenamientos.



Que comer para aumentar la masa muscular?

Si quieres aumentar tu masa muscular tienes que darle a tu cuerpo los nutrientes necesarios para que pueda generar todos esos procesos.

Lo primero que te recomendamos es calcular tu metabolismo basal y gasto energético total y le aumentes 500kcal al día.

Una vez sepas las kcal al dia que necesitas tienes que planificar tu dieta en base a esos números.

Los alimentos que debes comer para aumentar tu masa muscular son proteínas de calidad ( huevos, pollo, pescado, ternera) hidratos de carbono ( arroz, patatas, batatas,verdura ) y grasas saludables ( aceite de oliva, aguacate, frutos secos)

El proceso que tu cuerpo tiene que realizar para aumentar de masa muscular es complejo y es de vital importancia que todos los puntos anteriores se realicen correctamente, esto junto con los suplementos para aumentar de masa muscular son la clave del éxito.

Suplementos para aumentar masa muscular

1. Creatina

Creatina - Suplementos para aumentar masa muscularLa creatina es una molécula que se produce naturalmente en su cuerpo. Proporciona energía para sus músculos y otros tejidos.

Por eso es nº1 en los suplementos para aumentar masa muscular, ya que puede aumentar el contenido de creatina muscular hasta un 40% más allá de sus niveles normales (estudio,estudio,estudio).

Esto afecta a las células musculares y el rendimiento del ejercicio, promoviendo la ganancia muscular. De hecho, una gran cantidad de investigación muestra que la creatina mejora la fuerza muscular (estudio,estudio,estudio).

Estas son buenas noticias si estás tratando de Aumentar tu masa muscular. Una mayor fuerza le permite mejorar su rendimiento durante el ejercicio, lo que lleva a un aumento mayor de la masa muscular con el tiempo (estudio).

La creatina también puede aumentar el contenido de agua en las células musculares. Esto puede hacer que las células musculares se hinchen ligeramente y produzcan señales de crecimiento muscular (Estudio).

Además, este suplemento puede aumentar los niveles de las hormonas implicadas en el crecimiento muscular, como IGF-1 (Estudio).

Además, algunas investigaciones muestran que la creatina podría disminuir la descomposición de las proteínas en los músculos (Estudio).

En general, muchos investigadores han estudiado los suplementos para aumentar masa muscular con creatina , y una cosa está clara – la creatina puede ayudar a aumentar la masa muscular (Estudio,estudio).

LA CREATINA TIENE EFECTOS SECUNDARIOS?

La creatina se ha estudiado extensamente y tiene un perfil de seguridad sobresaliente (Estudio). Es de los mas seguros suplementos para aumentar masa muscular.

Como tomar la creatina?

Tomar 5gr de creatina antes de entrenar y otra toma de 5gr despues del entrenamiento.

Donde comprar la mejor creatina? La creatina mas estudiada y con mayor respaldo cientifico es la Creatina monohidrato CREAPURE, puedes encontrarla a muy buen precio en MYPROTEIN. Sin embargo otras creatinas mas novedadosas tienen una gran valoracion por los usuarios, puedes verlo en AMAZON.

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2. Suplementos de Proteína

Suplementos para masa muscular - ProteinaObtener suficiente proteína es crítico para ganar masa muscular.Este es uno de los suplementos para aumentar masa muscular mas importantes y necesarios

Específicamente, para ganar músculo, usted necesita consumir más proteína de la que su cuerpo se descompone a través de procesos naturales (estudio).

Aunque es posible obtener toda la proteína que necesita de los alimentos ricos en proteínas, algunas personas tienen dificultades para hacerlo. Es por eso que los suplementos para aumentar masa muscular son tan necesarios.

La investigación muestra que agregar proteínas adicionales a través de los suplementos causa más aumento muscular en las personas que hacen ejercicio que agregar carbohidratos adicionales (estudio,estudio,estudio).

Pero OJO! La cantidad de proteina total diaria no debe exceder los 2,5gr x kg de peso, ya que algunas investigaciones muestran que consumir cantidades muy altas de suplementos proteicos no ayuda a aumentar el músculo si usted ya está siguiendo una dieta alta en proteínas (estudio,estudio,estudio,estudio).

Como tomar la proteina?

Hacer un batido de 1 cazo inmediatamente despues de entrenar y otra toma opcional si no tomas suficiente proteina en las comidas.

Donde comprar mejor suplemento de proteina?Creemos que la mejor proteina es la de suero de leche ( Whey ) puedes encontrar proteína de suero de leche de máxima calidad y a un precio muy asequible en MYPROTEIN. Sin embargo la proteína mas vendida en el mundo es la GOLD Standard de ON, puedes encontrarla a muy buen precio en AMAZON.

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3. Gainers

Suplementos para aumentar masa muscular - GainersLos aumentadores de peso son suplementos para aumentar masa muscular, diseñados para ayudarle convenientemente a obtener más calorías y proteínas.

A algunas personas les resulta difícil ganar músculo, incluso cuando consumen grandes cantidades de calorías y levantan pesas (Estudio).

Aunque el contenido calórico de los suplementos para aumentar de peso varía, no es raro que contengan más de 1,000 calorías por porción.

Algunas investigaciones en adultos físicamente inactivos han demostrado que el aumento drástico de calorías puede aumentar la masa magra como el músculo, siempre y cuando se consuma suficiente proteína (Estudio).

Los Suplementos para ganar masa muscular (Gainers ) son productos de alto contenido calórico diseñados para ayudarle a consumir más calorías de una forma más cómoda y rápida.

Como tomar los gainers?

Hacer una toma de 100Gr despues de entrenar y otra opcional si vas a estar mas de 3h sin comer durante el dia.

Cuales son los mejores gainers del mercado? Nuevamente le facilito 2 opciones: El mejor y mas valorado es el de la marca ON, puedes comprarlo en Amazon y si buscas calidad/precio en MYPROTEIN.

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4. Beta-Alanina

Suplementos para aumentar masa muscular - beta alaninaLa beta-alanina es un aminoácido que reduce la fatiga y puede aumentar el rendimiento del ejercicio (estudio,estudio).

Además, la beta-alanina puede ayudar a aumentar la masa muscular si usted está siguiendo un programa de ejercicio.

Otro estudio reportó que al agregar un suplemento de beta-alanina a un programa de entrenamiento de seis semanas con intervalos de alta intensidad aumentó la masa magra corporal en aproximadamente 1 libra (0.45 kg) más que un placebo (estudio).

La beta alanina es uno de los suplementos para aumentar masa muscular a tener en cuenta.

Como tomar beta alanina?

Un estudio mostró que tomar 4 gramos de beta-alanina al día durante ocho semanas aumentó la masa corporal magra más que un placebo en luchadores universitarios y jugadores de fútbol (Estudio).

Donde comprar Beta alanina?Las 2 mejores opciones para comprar beta alanina son MYPROTEIN por su calidad/precio y Amazon por su espectacular servicio de atención al cliente.

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5. Aminoácidos BCAAs

Suplementos para aumentar masa muscular - BCAAsLos aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) consisten en tres aminoácidos individuales: leucina, isoleucina y valina.

Se encuentran en la mayoría de las fuentes de proteínas, especialmente en las de origen animal como la carne, las aves de corral, los huevos, los productos lácteos y el pescado.

Los BCAA son de importancia crítica para el aumento de masa muscular y constituyen alrededor del 14% de los aminoácidos en los músculos (estudio,estudio).

La investigación ha demostrado que los BCAA pueden mejorar la ganancia muscular o reducir la pérdida muscular, en comparación con un placebo (estudio,estudio).

Es por tanto, que los BCAAs deben entrar dentro de tus suplementos para aumentar masa muscular

Como tomar BCAAs? 

Los bcaas son un suplemento muy basico y esencial, cada vez que lo tomes tiene que ser en dosis de 5gr y lo puedes tomar antes, durante y despues de los entrenos, y tambien por la noche antes de dormir.

Donde comprar BCAAs? 

Recomendamos que los compres en polvo y con sabor ( de forma natural saben fatal ), los que mejor estan en relacion calidad/precio, una vez mas, son los de MYPROTEIN

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6. HMB

Suplementos para aumentar masa muscular - HMBBeta-hidroxi beta-metilbutirato (HMB) es una molécula que se produce cuando su cuerpo procesa el aminoácido leucina.

El HMB es uno de los suplementos para aumentar masa musculares responsable de algunos de los efectos beneficiosos de la proteína y la leucina en la dieta (estudio).

Puede ser especialmente importante para reducir la descomposición de las proteínas musculares (estudio).

Mientras que el HMB es producido naturalmente por su cuerpo, tomarlo como suplemento para aumentar la masa muscular, permite tener niveles más altos y puede beneficiar sus músculos (estudio,estudio).

Como tomar HMB?

Varios estudios en adultos han demostrado que tomar 3-6 gramos de HMB por día puede aumentar la masa muscular (estudio,estudio,estudio).

Donde comprar HMB?

Una vez mas, MYPROTEIN es la marca con mejor calidad/precio del mercado. Otra opcion es de Amix nutrition en Amazon.

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7º Glutamina

Suplementos para aumentar masa muscular - GlutaminaLa glutamina es el aminoácido mas abundante en el cuerpo. Su principal función es reforzar el sistema inmunitario y ser un gran anticatabolico.

Simplificando un poco, digamos que el cuerpo humano tiene 2 fases: 1 Fase anabólica ( Donde se aumenta de tamaño, 2 Fase catabólica: donde se degradan las proteínas y otros sustratos para obtener energía.

Para Aumentar de masa muscular necesitamos estar constantemente en estado anabólico y no perder nada de masa muscular que hemos creado, La glutamina es esencial en este punto.

La glutamina tiene el gran poder de protegernos para no perder la masa muscular que vamos ganando.

Por todo esto, consideramos que la glutamina es uno de los principales suplementos para aumentar masa muscular que debemos tomar.

Como tomar Glutamina?

Recomendamos tomar 5gr de glutamina antes de entrenar y 5gr antes de dormir.

Donde comprar Glutamina?Puedes comprar Glutamina en formato polvo con sabor en MYPROTEIN y en formato capsulas de Amix en Amazon.

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8º Precursores de testosterona

Suplementos para masa muscular - Acido asparticoNuestro sistema homonal es esencial si queremos aumentar nuestra masa muscular, especialmente la testosterona.

La testosterona es la hormona más importante en su cuerpo para para aumentar masa muscular y ponerse fuerte.

Si quieres conseguir estar fuerte y hacer grandes entrenamientos,debes estar haciendo todo lo posible para apoyar sus niveles de testosterona. Los mejores impulsores de la testosterona pueden ser una buena manera de hacerlo.

Uno de los mejores suplementos para aumentar masa muscular son los precursores de testosterona.

Y el mejor precursor de la testosterona es el ACIDO ASPARTICO.

Como tomar Acido aspartico?

Algunos estudios sugieren que tomar entre 3 y 6 gr al dia de acido aspartico genera mayores ganancias de masa muscular que placebo ( estudio )

Donde comprar acido aspartico?

La opción mas economica es MYPROTEIN, pero en amazon se vende una formula que contiene acido aspartico junto con MACA que esta dando grandes resultados.

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9º Multivitaminico

Suplemento para aumentar masa muscular - Animal PAKSi queremos que nuestro cuerpo trabaje correctamente necesitamos darle las vitaminas y minerales necesarios para que pueda desarrollar todo su potencial.

Por ejemplo una carencia de zinc o de magnesio puede disminuir hasta un 20% nuestra testosterona.

Una deficiencia de selenio puede disminuir nuestras defensas.

Es por eso de vital importancia tomar una buen Multiviminico completo para aumentar nuestra masa muscular.

Como tomar los multivitaminicos?

Todos los multivitaminicos se recomiendan tomar por la mañana junto con el desayuno

Donde comprar un buen multivitaminico?

El mejor y mas vendido en el mundo es el ANIMAL PAK, puedes comprarlo en Amazon. Sin embargo existen opciones mas humildes que tienen muy buena calidad/precio como por ejemplo los de MYPROTEIN.

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10º Pre entreno

Suplementos para masa muscular - Pre entrenoExisten formulas muy completas llamadas PRE Entreno que te ayudaran a entrenar mas fuerte, con menos fatiga, recuperando mas rápido y desencandenando todo el potencial anabólico.

Son formulas altamente completas que contienen Creatina, vasodilatadores, estimulantes, bloqueadores de fatiga y aumentan nuestra capacidad de entrenamiento hasta lo máximo.

Los pre entrenos son los Suplementos para aumentar de masa muscular mas utilizados, ya que en 1 solo producto aporta todos los nutrientes necesarios para hacer entrenamientos explosivos.

Como tomar un pre entreno?

Se recomienda tomar una dosis 45min antes de entrenar, OJO si entrenar por la tarde o noche , ya que te puede quitar el sueño.

Donde comprar el mejor PRE Entreno?

El pre entreno con mejores criticas y mas completo es el HOT BLOOD de scitec nutrition, puedes verlo en AMAZON. Otra opcion mas economica es MYPRE de MYPROTEIN. Ambos son excelentes pre entrenos.

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