Definir abdomen y quemar grasa

Los suplementos para definir abdomen y quemar grasa deben ser seleccionados cuidadosamente dependiendo de tu estilo de vida, practica deportiva y/o objetivos.

Quemar grasa, definir y tener un abdomen marcado es un proceso complejo que requiere abarcarlo desde varios frentes. ( Dieta, ejercicio, suplementos ). En este articulo vamos a describir cuales son los 10 mejores suplementos para definir abdomen y quemar grasa.

 

Diferencia entre definir y adelgazar

Antes de nada me gustaría que entendieras que existe una diferencia entre definir y adelgazar, me encuentro muchos clientes en la tienda que me preguntan por suplementos  para definir y jamas han hecho entrenamiento de musculación. Y aquí es donde esta el error. Para poder definir, primero hay que tener musculo.

Si jamas has entrenado musculación, y quieras pasar de un estado “obeso” a un estado marcado o definido tienes que hacer musculación. En caso de no entrenar con pesas lo único que conseguirás es adelgazar. Aquí tienes un ejemplo gráfico de la diferencia entre adelgazar y definir.Diferencia entre delgado vs definido

Si no te gusta nada ir al gimnasio y entrenar pesas , podrías optar por deportes como el crossfit. Son mas dinámicos, sociables y conozco mucha gente que esta enganchada! Incluso personas de 60 Años! Algo tiene este deporte que engancha!

Deportes para definir


Si ya has machacado lo suficiente y realmente quieres definir hay que tener en cuenta que los entrenamientos aerobicos son clave para poder  ir disminuyendo el porcentaje graso, deportes como el ciclismo y/o el spinning son metabolicamente muy activos y si lo combinas con una dieta bien estructurada y los suplementos que hablaremos a continuación ya veras que marcaras la diferencia!



En cuanto a dieta es muy importante hacer un estudio de gasto metabolico, estructurar bien los Macronutrientes ( hidratos, grasas, proteínas ) y sobre todo hacerlo DINAMICAMENTE! Nunca mantegas la misma dieta y ejercicio durante mas de 1 mes. Hay que cambiar, el cuerpo se adapta rapidamente y es cuando acabas estancado.

A continuación te pongo algunas claves importantes para elaborar tu dieta.

Claves de la dieta para definir abdomen y quemar grasa

Eliminar el Azucar.

Lo se, no soy muy original , esto lo has escuchado hasta la saciedad, pero es de vital importancia, esta es la principal causa de la obesidad en el mundo. Si supieras la de cantidad de azucar que consumes sin saberlo, te sorprenderias! Hay azucar en todo! Vigila!

Consume Carbohidratos de calidad.

Si, lo has leido bien, tienes que consumir carbohidratos! Este es otro de los principales problemas. La gente reduce tanto la cantidad de hidratos con tal de adelgazar que acaban atrofiados, con un metabolismo pesimo, sin energia para entrenar y acaban abandonando el objetivo con un FRACASO! Es importante tomar carbohidratos de calidad ( arroz, papas cocidas, verduras ) antes, durante y despues de entrenar. Si quieres estar definido necesitas entrenar MUY DURO y para eso necesitar combustible. El resto de las comidas obviamente hay que reducir carbos.

Combina dietas

Existen multitud de dietas, atkins, paleo, alkalyna, la dieta de la piña etc. Cada dieta tiene sus pros y contras, pero puedes ir jugando con ellas. Incluso hacer dias de ayunos controlados ( No comer nada desde las 18 hasta las 14 del dia siguiente) es una muy buena opción y muy saludable. Precisamente el ultimo premio nobel ha ido para uno de los mecanismos del ayuno. La autofagia. Pero siempre tienes que adaptarlo a tus entrenamientos y estilo de vida.

10 Suplementos para definir abdomen y quemar grasa

 

1º GREEN COFFE

Si existe un suplemento para definir que tenga que estar en la 1º Posición es el extracto de cafe verde. Es uno de los mejores suplementos para definir abdomen y quemar grasa porque tiene multiples beneficios: 

Es un potente quemador de grasa, elimina liquidos ( diuretico ) tiene un gran poder antioxidante, regula la tensión, es natural, muy saludable y económico! (estudio, estudio, estudio, estudio)

Lo ponemos en la primera posición porque de todos los suplementos que hemos probado es el que mejor ha funcionado. Especialmente el GREEN COFFE plus

Esta formula viene con una concentración muy alta de sus principios activos, de las mejores del mercado, incluye la patente exclusiva Patented Proprietary Blend. Tiene un precio asequible y es un producto que se nota de verdad!

Como tomar GREEN COFFE Plus?

Tomar 2 capsulas al dia, preferiblemente antes de las comidas ya que tiene gran poder saciante.

Donde comprar GREEN COFFE Plus?

Este producto solo se puede encontrar a traves de su pagina web.

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2º Proteina

La proteína es un nutriente estructural, es vital en la recuperación muscular y debes consumir de 2 a 3gr por kg de peso al dia. Este suplemento viene sin carbohidratos, sin grasas, sin azúcar, sin lactosa y sin gluten. Se disuelve muy rápido y es una forma cómoda de tomar 30gr de proteínas en un instante. Estudio, Estudio

La proteína es uno de los mejores suplementos para definir ya que este nutriente es el que menos engorda y mas activa el metabolismo

Como tomar los batidos de proteina? Es importante tomar un batido inmediatamente despues de tu actividad deportiva y puedes utilizar otro batido como comodín a alguna comida.

Donde comprar Impact Whey de Myprotein?:Esta fantastica proteina la puedes comprar en este enlace. La empresa Myprotein es lider en el sector de la nutricion deportiva y tiene un exquisito trato en la atención al cliente.

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3º Te verde       

El te verde es un poderoso antioxidante y que tiene un gran poder lipotropico ( Ayuda a oxidar las grasas ) es natural, efectivo y economico ( 3 pajaros de un tiro ) Estudio, Estudio

Con todos estos estudios el te verde es uno de los mas grandes suplementos para quemar grasa.

Como tomar el te verde? Tomar de 1 capsula por la mañana junto con el desayuno.

Donde compra te verde de calidad? El te verde de Myprotein es una de las mejores opciones, tiene un precio excelente, un 98% polifenoles, 45% EGCG, es decir: Una calidad brutal a un precio MUY ASEQUIBLE. Lo encontraras aqui.

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4º Picolinato de cromo.

El cromo es un mineral esencial que regula la insulina en el cuerpo.
Las personas con una deficiencia subclínica de cromo (por debajo de la óptima, pero no una deficiencia verdadera) pueden experimentar beneficios al suplementar con picolinato de cromo. El principal mecanismo del cromo está directamente ligado a la cromodulina. La cromodulina, una proteína, aumenta normalmente la señalización de los receptores de insulina. estudio , estudio, estudio.

Por sus propiedades con la insulina, el picolinato de cromo es uno de los mejores suplementos para definir abdomen.

Como tomar el picolinato de cromo? Tomar una capsula de 200Mcg al dia , a ser posible por la mañana junto con el desayuno.

Donde comprar Picolinato de cromo?El picolinato de cromo es uno de los suplementos para definir que regula el metabolismo del azucar,es muy eficaz y en amazon tiene un precio muy asequible. Muy recomendado! Comprar aqui

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5º Vitargo o Amilopectina.

Este es un carbohidrato patentado que lo puedes utilizar tanto antes, durante o despues de entrenar. Te aportara la energía necesaria para entrenar fuerte y conseguir tus objetivos. Utiliza dosis de aprox 30gr y Tranquilo/a! por tomar 30gr no vas a engordar! Entrenaras mas fuerte, con mas energía y así quemaras mas calorias Estudio , estudio .

Sin duda, la amilopectina es el unico hidrato de carbono recomendado para definir ya que tiene un vaciado gastrico muy rapido y solo te aportara energia para entrenar mas duro.

Como tomar amilopectina? Por su gran biodisponibilidad y absorción, recomendamos tomar entre 30 y 50 gr de amilopectina Antes y/o durante la actividad deportiva.

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6º CLA.

Ácido Linoleico Conjugado, o CLA, es un término usado para referirse a una mezcla de ácidos grasos que tienen la estructura general del ácido linoleico (18 carbonos de longitud, 2 enlaces dobles

El CLA ha sido investigado para ser un quemador de grasa y agente promotor de la salud Debido a su efecto en una familia de receptores de señalización molecular denominada PPAR que está relacionada con la quema de grasa, la señalización de esteroides, la inflamación y el metabolismo de glucosa / lípido. Estudio

Como tomar CLA? Tomar de 1 hasta 3 capsulas al dia junto con las comidas

Donde comprar CLA? Recomendamos el CLA de Food suplements por tener una gran calidad a un precio muy económico. Lo puedes comprar a través de Amazon. AQUI

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7º HMB.

El hmb es un metabolito derivado del aminoacido Leucina, tiene un papel importantisimo para prevenir el catabolismo muscular. Es por eso tan importante en epocas de definicion. Si no quieres perder masa muscular este suplemento es vital!Estudio, estudio, estudio.

Para estar fuerte y definido es de vital importancia mantener la maxima masa muscular, es por ello que el HMB de los mas importante suplementos para definir.

Como tomar HMB? Tomar 2-3 cápsulas diarias antes de las comidas o entre horas.

Donde comprar el mejor HMB?Amix nutrition es posiblemente la marca de nutricion deportiva de mas calidad de europa,todos sus productos trabajan exclusivamente con  patentes mundiales. Puedes comprarlo a traves de Amazon aqui

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8º Cafeina.

No existe en el mercado un suplemento mas barato y eficaz que la cafeina. Tiene un gran poder lipotropico y es muy eficaz bloqueando el mecanismo de la fatiga. Por lo tanto nos ayuda a entrenar fuerte y a quemar grasa. 2 en 1!  Estudio, estudio, Estudio

La cafeína es de los suplementos para definir mas baratos y mas efectivos: Oxida las grasas, aporta energia, bloquea los mecanismos de la fatiga y en consecuencia entrenaremos mas fuerte, mas tiempo, y mejor!

Como tomar la cafeina? Se recomienda iniciar en dosis pequeñas ( 1 capsula ) por la mañana al despertar y tomar otra dosis antes de entrenar. Si entrenas mas tarde de las 16:00 puede ser recomendable no tomarla ya que te puede afectar al sueño.

Donde comprar Cafeina? Recomendamos la cafeina de MYPROTEIN por su gran calidad y a un precio muy economico.

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9º L Leucina.

Si queremos estar bien definidos, es necesario preservar al maximo la masa muscular en epocas de definicion, para ello La L Leucina ha demostrado en diveros estudios tener un papel principal en la conservacion del tejido muscular.

La Leucina ha demostrado ser el aminoacido mas anabolico, genera mas sintesis de nueva proteina y por consiguiente mas musculo. Si quieres unos musculos definidos y fuertes La Leucina es el suplemento perfecto para definir y quemar grasa. Estudio, estudio

Como tomar Leucina? Debido a su gran poder anabolico y anticatabolico, se recomienda tomar la leucina despues de entrenar, junto con el batido de proteinas y antes de acostarte.

Donde comprar Leucina?La leucina de la marca HSN Raw es de maxima calidad, funciona perfectamente y esta al alcance de todos los bolsillos. Puedes comprarla aqui

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10º 5HTP.

Sabemos que en epocas de definición la parte Psicologica es muy importante, ya que necesitamos un nivel de motivación muy alto para no acabar pecando. El 5htp es un precursor de la serotonina y en varios estudios cientificos se ha demostrado que puede jugar un papel importante en la saciedad y felicidad.

Estudio, Estudio

Como tomar 5htp? Tomar una capsula antes de las comidas mas " peligrosas " por ejemplo, la cena . 

IMPORTANTE: Debido a su mecanismo de accion con la serotonina se recomienda NO tomar 5htp si esta tomando medicamentos antidepresivos.

Donde comprar 5htp? Puedes encontrar 5htp a traves de amazon, gran servicio y funciona de maravilla!

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6 Comments

  1. Alex Arana 29th septiembre 2017
    • Richard M. Richard M. 23rd enero 2018
  2. Alex Arana 29th septiembre 2017
    • Richard M. Alberto 28th diciembre 2017
  3. james yalles 19th diciembre 2017
    • Richard M. Richard M. 23rd enero 2018

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