Definir abdomen y quemar grasa

Quemar grasa, definir y tener un abdomen marcado es un proceso complejo que requiere abarcarlo desde varios frentes. ( Dieta, ejercicio, suplementos ). En este articulo vamos a describir cuales son los 10 mejores suplementos para definir abdomen y quemar grasa.

Diferencia entre delgado vs definido

Diferencia entre definir y adelgazar

Antes de nada me gustaría que entendieras que existe una diferencia entre definir y adelgazar, me encuentro muchos clientes en la tienda que me preguntan por suplementos  para definir y jamas han hecho entrenamiento de musculación. Y aquí es donde esta el error. Para poder definir, primero hay que tener musculo.

Si jamas has entrenado musculación, y quieras pasar de un estado “obeso” a un estado marcado o definido tienes que hacer musculación. En caso de no entrenar con pesas lo único que conseguirás es adelgazar. Aquí tienes un ejemplo gráfico de la diferencia entre adelgazar y definir.

Si no te gusta nada ir al gimnasio y entrenar pesas , podrías optar por deportes como el crossfit. Son mas dinámicos, sociables y conozco mucha gente que esta enganchada! Incluso personas de 60 Años! Algo tiene este deporte que engancha!

Deportes para definir


Si ya has machacado lo suficiente y realmente quieres definir hay que tener en cuenta que los entrenamientos aerobicos son clave para poder  ir disminuyendo el porcentaje graso, deportes como el ciclismo y/o el spinning son metabolicamente muy activos y si lo combinas con una dieta bien estructurada y los suplementos que hablaremos a continuación ya veras que marcaras la diferencia!

En cuanto a dieta es muy importante hacer un estudio de gasto metabolico, estructurar bien los Macronutrientes ( hidratos, grasas, proteínas ) y sobre todo hacerlo DINAMICAMENTE! Nunca mantegas la misma dieta y ejercicio durante mas de 1 mes. Hay que cambiar, el cuerpo se adapta rapidamente y es cuando acabas estancado.

A continuación te pongo algunas claves importantes para elaborar tu dieta.

Claves de la dieta para definir abdomen y quemar grasa

Eliminar el Azucar.

Lo se, no soy muy original , esto lo has escuchado hasta la saciedad, pero es de vital importancia, esta es la principal causa de la obesidad en el mundo. Si supieras la de cantidad de azucar que consumes sin saberlo, te sorprenderias! Hay azucar en todo! Vigila!

Consume Carbohidratos de calidad.

Si, lo has leido bien, tienes que consumir carbohidratos! Este es otro de los principales problemas. La gente reduce tanto la cantidad de hidratos con tal de adelgazar que acaban atrofiados, con un metabolismo pesimo, sin energia para entrenar y acaban abandonando el objetivo con un FRACASO! Es importante tomar carbohidratos de calidad ( arroz, papas cocidas, verduras ) antes, durante y despues de entrenar. Si quieres estar definido necesitas entrenar MUY DURO y para eso necesitar combustible. El resto de las comidas obviamente hay que reducir carbos.

Combina dietas

Existen multitud de dietas, atkins, paleo, alkalyna, la dieta de la piña etc. Cada dieta tiene sus pros y contras, pero puedes ir jugando con ellas. Incluso hacer dias de ayunos controlados ( No comer nada desde las 18 hasta las 14 del dia siguiente) es una muy buena opción y muy saludable. Precisamente el ultimo premio nobel ha ido para uno de los mecanismos del ayuno. La autofagia. Pero siempre tienes que adaptarlo a tus entrenamientos y estilo de vida.

10 Suplementos para definir abdomen y quemar grasa

 

 

Suplemento para definir abdomen - Proteina

1º Proteina 

La proteína es un nutriente estructural, es vital en la recuperación muscular y debes consumir de 2 a 3gr por kg de peso al dia. Este suplemento viene sin carbohidratos, sin grasas, sin azúcar, sin lactosa y sin gluten. Se disuelve muy rápido y es una forma cómoda de tomar 30gr de proteínas en un instante. Estudio, Estudio

La proteína es uno de los mejores suplementos para definir ya que este nutriente es el que menos engorda y mas activa el metabolismo

2º Picolinato de cromo. El cromo es un mineral esencial que regula la insulina en el cuerpo. Las personas con una deficiencia subclínica de cromo (por debajo de la óptima, pero no una deficiencia verdadera) pueden experimentar beneficios al suplementar con picolinato de cromo. El principal mecanismo del cromo está directamente ligado a la cromodulina. La cromodulina, una proteína, aumenta normalmente la señalización de los receptores de insulina. estudio , estudio, estudio. Por sus propiedades con la insulina, el picolinato de cromo es uno de los mejores suplementos para definir abdomen - Picolinato de cromo

2º Picolinato de cromo.

El cromo es un mineral esencial que regula la insulina en el cuerpo.
Las personas con una deficiencia subclínica de cromo (por debajo de la óptima, pero no una deficiencia verdadera) pueden experimentar beneficios al suplementar con picolinato de cromo. El principal mecanismo del cromo está directamente ligado a la cromodulina. La cromodulina, una proteína, aumenta normalmente la señalización de los receptores de insulina.  estudio , estudio, estudio.

Por sus propiedades con la insulina, el picolinato de cromo es uno de los mejores suplementos para definir abdomen

Te verde - Suplemento para quemar grasa

3º Te verde.      

El te verde es un poderoso antioxidante y que tiene un gran poder lipotropico ( Ayuda a oxidar las grasas ) es natural, efectivo y economico ( 3 pajaros de un tiro ) Estudio, Estudio

Con todos estos estudios el te verde es uno de los TOP suplementos para quemar grasa.

Restyle Shake - Suplemento para quemar grasa

4º Proteina para mujeres.

Restyle Shake de Scitec Nutrition es una proteina que esta especialmente diseñada para mujeres. Viene con mas cantidad de fibra, hierro y vitaminas. Por nuestra experiencia, las mujeres tienden mas que los hombres a sufrir de estreñimiento, y algunas proteinas prodrian agrabar ese problema. Esta formula funciona perfectamente y tenemos clientas que llevan consumiendo esta proteina durante mucho y estan encantandas!

Esta formula especialmente diseñada para mujeres que buscan suplementos para definir abdomen y quemar grasa.

Vitargo - Suplemento para quemar grasa

5º Vitargo.

Este es un carbohidrato patentado que lo puedes utilizar tanto antes, durante o despues de entrenar. Te aportara la energía necesaria para entrenar fuerte y conseguir tus objetivos. Utiliza dosis de aprox 30gr y Tranquilo/a! por tomar 30gr no vas a engordar! Entrenaras mas fuerte, con mas energía y así quemaras mas calorias Estudio , estudio

 

CLA - Suplemento para definir

6º CLA.

Ácido Linoleico Conjugado, o CLA, es un término usado para referirse a una mezcla de ácidos grasos que tienen la estructura general del ácido linoleico (18 carbonos de longitud, 2 enlaces dobles

El CLA ha sido investigado para ser un quemador de grasa y agente promotor de la salud Debido a su efecto en una familia de receptores de señalización molecular denominada PPAR que está relacionada con la quema de grasa, la señalización de esteroides, la inflamación y el metabolismo de glucosa / lípido. Estudio

HMB - Suplemento para quemar grasa

7º HMB.

El hmb es un metabolito derivado del aminoacido Leucina, tiene un papel importantisimo para prevenir el catabolismo muscular. Es por eso tan importante en epocas de definicion. Si no quieres perder masa muscular este suplemento es vital!

Estudio, estudio, estudio.

Cafeina - Suplemento para definir

8º Cafeina.

No existe en el mercado un suplemento mas barato y eficaz que la cafeina. Tiene un gran poder lipotropico y es muy eficaz bloqueando el mecanismo de la fatiga. Por lo tanto nos ayuda a entrenar fuerte y a quemar grasa. 2 en 1!  Estudio, estudio, Estudio

Leucdina - Suplemento para definir abdomen

9º L Leucina.

Si queremos estar bien definidos, es necesario preservar al maximo la masa muscular en epocas de definicion, para ello La L Leucina ha demostrado en diveros estudios tener un papel principal en la conservacion del tejido muscular.

Estudio, estudio

Para quemar grasa - 5htp

10º 5HTP.

Sabemos que en epocas de definición la parte Psicologica es muy importante, ya que necesitamos un nivel de motivación muy alto para no acabar pecando. El 5htp es un precursor de la serotonina y en varios estudios cientificos se ha demostrado que puede jugar un papel importante en la saciedad y felicidad.

Estudio, Estudio

 

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