Suplementos para engordar de forma saludable

Las personas delgadas en ocasiones pueden llegar a sufrir más para engordar, que los obesos para adelgazar. En este articulo vamos a ver todas las claves para aumentar tu masa muscular y cuales son los 10 mejores suplementos para engordar de forma saludable.

Mucha gente se lleva sorpresas al ver que existe mas dificultad en engordar que en adelgazar. Existen millones de dietas milagro, planes de ejercicio y millones de suplementos para adelgazar pero no existe tanta información ni planes ni suplementos para engordar.

Aun que pueda ser contraproducente si eres deportista, engordar de forma saludable es vital para los bebes y niños que están en época de desarrollo.

Alimentos para engordar

Desde un punto de vista Nutricional, puede parecer que engordar es mucho mas fácil que adelgazar , comes mucho, tomas algún suplementos para engordar y listo!

Pero esto no es tan fácil, las personas delgadas normalmente son muy nerviosas y activas y su actividad metabolica es muy alta.Es por esto que es de vital importancia consumir alimentos con gran aporte calorico y de fácil ingestión, como por ejemplo.

Manteca de cacahuete

La manteca de cacahuete es un alimento con un contenido en grasas saludables muy alto, es ideal para aumentar la cantidad de calorías consumidas al día y de forma saludable.

Aceite de coco

El aceite de coco es una de las grasas mas saludables, lo podemos utilizar para cocinar o para aliñar ensaladas.

Puré de patatas

El puré de patatas es una de las mejores formas de consumir gran cantidad de hidratos de carbono de una forma rápida y apetecible. Eso si, que sea natural.

Aguacates

Los aguacates son una de las frutas mas caloricas por su alto contenido en grasas, pero estas grasas son muy saludables.

Ejercicios para engordar

Uno de los principales problemas que tienen las personas delgadas es que son muy nerviosas y activas, para engordar tenemos que intentar hacer lo contrario. Menos actividad y mas pausada.

Es mejor hacer actividades de fuerza de poca duración. Acudir al gimnasio 30-40min al dia es suficiente, solo hacer cardio para calentar y poco mas.

Suplementos que NO funcionan para engordar

Del mismo modo que existen suplementos para engordar, también hay que ir con mucho cuidado con algunos productos que serian contra-producentes si tu objetivo es aumentar de peso.

  • Quemadores de grasa o energeticos: Aun que pueda parecer obvio, algunos quemadores de grasa se pueden vender como productos energeticos, estos suplementos no se recomiendan tomar si tu objetivo es aumentar de peso, ya que los quemadores de grasa contienen altas dosis de estimulantes que afectaran a tu sistema nervioso y te resultara mucho mas dificil lograr tu objetivo.
  • PRE ENTRENOS: Los pre entrenos son una excelente opcion para entrenar mas fuerte, pero vigila! Busca productos que no contengan estimulantes y si contengan Creatina.
  • Formulas con alto porcentaje de proteinas: Esto es otro error muy comun, creer que contra mas pura sea la proteína es mejor. Pero la realidad es que no es necesaria un porcentaje tan grande de proteina salvo que quieras definir masa muscular . Un porcentaje correcto de proteínas seria 50% proteinas y 50% Carbohidratos.

Advertencias y precauciones

Desde un punto de vista matemático, hay que pensar que para subir de peso es necesario ingerir mas de lo que gastas, pero mucho cuidado con ingerir alimentos altamente procesados y poco saludables.

Desde un punto de vista calorico, los expertos te dirán que una caloría es una caloría, da igual su procedencia, pero esto es altamente peligroso, ya que no es lo mismo 100kcal de galletas que 100kcal de brocoli.

Mi recomendación es que hagas una dieta alta en calorías, apoyada con algunos suplementos, pero siempre buscando potenciar tu salud.

y ahora si, vamos a ver los 10 mejores suplementos para engordar de forma saludable

10 suplementos para engordar

1º METADROL

Suplementos para engordar - MetadrolEste suplemento es posiblemente, el mejor producto para subir de peso y masa muscular de forma efectiva.

Actúa incentivando la hormona de crecimiento de forma natural y de este modo activando todo el potencial de tu metabolismo.

Si eres una persona delgada que por mas que comes no consigues engordar este suplemento te ayudara!

Metadrol asegura el aumento de la masa muscular, fortalece los músculos, reduce las agujetas, aumenta la resistencia, mejora el logro de resultados y quema las grasas de una forma más rápida.

Gracias a que acelera el proceso de recuperación de los músculos facilita el aumento de la intensidad de los entrenamientos, el aumento del volumen de los músculos y la posibilidad de entrenamientos más frecuentes.

Metadrol ayuda a los músculos a conseguir el máximo rendimiento de cada repetición, gracias a esto en cada sesión de ejercicios obtendremos un nivel de logros más elevados.

¿Donde comprar Metadrol?

Lo puedes comprar directamente en la pagina web oficial en el siguiente enlace:

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2º Gainers

Suplementos para engordar - GainersLos gainers son productos en polvo que combinan carbohidratos, proteínas y acidos grasos. Son una excelente opcion si buscas un suplemento para engordar que tenga todo en 1.

En un solo batido de 100gr podemos consumir 400-600kcal. Resulta muy practico para personas que tienen poco tiempo para comer. Cuidado porque algunos vienen con gran cantidad de azúcar.

Uno de los mejores gainers del mercado es MYGAINER de Myprotein. En un solo batido aportaras todos los hidratos, proteinas y aminoacidos necesarios para subir de masa muscular.

Recomendamos el sabor chocolate con leche, ESTA DELICIOSO! y si tu economia te lo permite lo ideal es comprar el formato de 5kg, ya que en proporción es mucho mas economico y asi lo podras utilizar durante mas tiempo.

¿Donde comprar MYGAINER?

Lo encontraras directamente en la pagina web de MYPROTEIN.

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3º Creatina

Suplementos para engordar - CreatinaLa creatina es uno de los mejores suplementos para engordar si se combina con ejercicios de fuerza. Se ha demostrado en multitud de estudios que un ciclo de creatina de aprox 2-3meses puedes aumentar 2kg de masa muscular.

Si buscas una Creatina con una buena relación calidad-precio, recomendamos la Creatina Creapure de MYPROTEIN, ya que utiliza la patente alemana que es de MAXIMA CALIDAD

A continuacion te dejo un articulo muy completo con información para saber cual es la mejor creatina del mercado

¿Donde comprar la creatina?

Recomendamos la creatina creapure de MYPROTEIN por su gran relación CALIDAD/PRECIO y el sabor SANDIA es espectacular! muy refrescante

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4º Carbohidratos

Vitargo - Suplementos para engordarSi eres de las personas que puedes controlar bien todas las comidas y quizás un gainer es demasiado, puedes optar por buscar un suplementos para engordar mas especifico.

Los carbohidratos en polvo te ayudaran en momentos clave como por ejemplo antes-durante y despues de entrenar. Vitargo electrolyte te aportara Carbohidratos de rapida asimilación para entrenar a tope sin miedo a adelgazar.

Vitargo es una patente Sueca con unas propiedades unicas, ya que es el hidrato de carbono que mas rapido se asimila y menos problemas gastricos genera.

¿Donde comprar Vitargo electrolitos?

Lo encontraras a muy buen precio en amazon

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5º HMB

HMB - Suplementos para engordarEl HMB es un derivado del aminoacido leucina. Se ha demostrado en varios estudios como personas han sido capaz de aumentar de masa muscular llevando poco tiempo en  el gimnasio.

En algunos estudios sugieren que las personas poco entrenadas que toman un suplemento de HMB pueden llegar a desarrollar 3kg de masa muscular limpia.

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Recomendamos la marca AMIX, es de máxima calidad! y funciona muy bien.

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6º Caseina micelar

Suplementos para engordar - CaseinaLa caseina micelar es una proteína completa que se asimila mas lentamente, es un suplemento para engordar ideal, ya que lo puedes tomar como ultima comida del dia. ( justo antes de dormir ) puedes mezclarlo con yogur y sera el postre perfecto antes de acostarte.

La Caseína Micelar de MYPROTEIN aporta 23g de proteína de liberación lenta que proporciona la nutrición necesaria para que tus músculos crezcan cuando más lo necesitan.

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Recomendamos la Caseina de MYPROTEIN por su excelente calidad , y el sabor chocolate es un vicio!!! Puedes comprarla directamente en la pagina web oficial en el siguiente enlace

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7º Barritas JUMBO

Barritas Jumbo - Suplementos para engordarLas barritas Jumbo de Scitec Nutrition son un snack perfecto como suplemento para engordar. Cada barrita contiene 50gr de proteínas! Son 100gr de barritas perfectas para tomar entre horas o si ves que vas a pasar muchas horas sin comer.

Cuando quieres engordar, el problema es la falta de tiempo para estar haciendo las comidas, por eso las barritas JUMBO son tan practicas, con tan solo 1 barrita consumiras 50gr de proteinas y 343kcal!

Son practicas, de alta calidad y buenisimas!!

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8º Teanina

Suplementos para engordar - TeaninaLa teanina es un aminoacido que ayuda en la regulación del sistema nervioso. Las personas muy nerviosas siempre tienen dificultad para coger kilos ya que pierden toda la energía a traves del calor.

La teanina ayudara a disminuir tu sistema nervioso, a estar mas relajado y en consecuencia a quemar menos calorias.

Es un suplemento perfecto para combinarlo con algun gainer .

¿Donde comprar Teanina?

Recomendamos la formula de Solaray que viene con GABA “addrenal Succes” funciona muy bien! La encontraras en Amazon:

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9º Acido fosfatidico

Suplementos para engordar - MastodonEl ácido Fostatidico es un novedoso suplementos para engordar que viene con varios estudios científicos que avalan su uso. ( estudio, estudio )

Algunos estudios previos han observado que el Acido fosfatidico activa la vía de señalización de la proteína mTOR , lo que podría potenciar los efectos anabólicos del ejercicio de fuerza. Estudio

Mastodon de Scitec Nutrition, proporciona el ácido fosfatídico (PA) en una dosis efectiva, científicamente probada. Cada capsula contiene 750Mg de este magnifico nutriente.

¿Como tomar Mastodon?

Tomar 1 dosis (3 cápsulas) diariamente.

10º Aceite de coco

Aceite de coco - Suplementos para engordarA pesar de que no es un suplementos para engordar como tal, es mas bien un alimento, el aceite de coco es un complemento perfecto para engordar de forma saludable ya que tiene un alto contenido calorico y sus grasas están recomendadas por multitud de estudios científicos.

Para poder engordar con garantias y de una forma saludable debemos aumentar nuestra ingesta calorica de forma adecuada, a ser posible con alto contenido en grasas saludables.

La grasa del aceite de coco es perfecta para complementar nuestra dieta, podemos utilizarla en ensaladas, para freir, como condimento, incluso para reposteria.

El aceite de coco de Naturseed es de MAXIMA CALIDAD y tiene un precio muy asequible. La encontraras en amazon.

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